Kalça eritme hareketleri

Sponsorlu Bağlantılar


Kalça eritme ve inceltme hareketleri

Basen, Kalça, Göbek ve karın yağlarını eritme ve zayıflama çalışmaları egzersiz ve hareketleri olmadan hiç bir işe yaramaz. Bu yazıda resimli egzersizler ve hareketler ile sizlere 1 ayda 5 kilo incelme sağlayacak çok önemli egzersizler sunuyoruz.

Bir sandalyenin önüne sırtüstü yere uzanın ve topuklarınızı sandalyeye yerleştirin. Kollarınızı yanlara uzatın ve denge için avuç içlerinizi yere kapatın.

Sağ bacağınızı yere dikey olacak şekilde kaldırın. Yavaşça popo kaslarınızı sıkın ve kalçanızı yerden kaldırın. İki saniye bekledikte sonra tekrar kalçanızı yere indirin.

Sağ ayağız havada 20 tekrar yaptıktan sonra sol ayağınızı kaldırarak bir 20 tekrar daha tamamlayın.

Bir sandalyeye elleriniz ile tutunup parmak uçlarınızda yükselin. Beliniz düz bir şekilde hafif öne yüklenin ve sol ayağınızı diğer dizinizin hizasına kadar kaldırıp yanaştırın.

Üst vücudunuzu ve sol ayağınızı sabit tutarak havadaki dizinizi dışa doğru açın. İyice gerdikten sonra yavaşça dizinizi öne doğru getirip açıyı kapatın.

Hareket boyunca yerdeki ayağınızın parmak uçlarından inmeyin. 10-12 tekrar yapıp bacak değiştirin.

Bir sandalyenin önüne geçip ellerinizi belinize koyun. Sağ ayağınızla sandalyeye çıkıp sol topuğunuzu arkaya doğru mümkün olduğunca kaldırın. Ayağınızı savurmayın, kontrollü kaldırın.

Yavaşça sol ayağınızı indirip doğrulun ve yere basın. Sandalyede bulunan sağ ayağınızı yavaşça kaldırıp diğerinin arkasına yere koyun ve diziniz yere değecekmiş gibi, tek ayak önde çömelin.

Tekrar sağ ayağınızı sandalyeye koyarak devam edin ve 10 tekrar yapıp taraf değiştirin. Diğer tarafı da 10 tekrar tamamlamayı unutmayın.

Bir sandalye sırtınızı vererek iki adam ilerisinde eller belde durun. Sol ayağınızın üstünü arkaya sandalyeye yerleştirin.

Kalçanızı yavaşça indirerek sağ dizinizi bükün ve çömelin. Sağ dizinizin asla ayak parmaklarınızdan ileriye gitmesine izin vermeyin. İki saniye bekledikten sonra doğrulun.

15 tekrar yaptıktan sonra taraf değiştirin ve tekrarlayın.

Bir sandalyenin önüne geçip kollarınızı yanlarda serbest bırakın. Dizleriniz 90 derece olana dek yavaşça çömelip kollarınızı yere paralel kaldırın.

Ani bir hareket ile doğrulun ve kollarınızı dik bir şekilde kaldırıp ayak parmaklarınızda yükselin. İki saniye bekledikten sonra tekrar çömelme pozisyonuna geçin.

Hareketi 15 kez tekrarlayın.

Arananlar


Sponsorlu Bağlantılar

105 Comments

  1. damla 11 Ağustos 2011 08:29 Cevapla

    bu hareketler bence müthiş basen eritir ben biberiye çayı içiyorum ve faydası var bayanlar ama tansiyn hastaları har hangi bi hastalıga sahip olan varsa sakın kullamasın bu hareketlerı deneyelım

  2. tanem ece 25 Ağustos 2011 06:57 Cevapla

    arkadaşlar bu hareketler inanılmaz zayıflatıyor deneyin göreceksiniz zaten biraz yediklerinize dikkat edin birazda spor yapın muhteşem olacaksınız ben 55 kiloyum 50 kiloya düşmek için ugraşıyorum ve olacak

  3. Ceylann 08 Eylül 2011 15:12 Cevapla

    alla alaa ya :D ben bu hareketleri yapmadan once 56 kiloydum simdi 2 kere arka arkaya yaptim baktim 55 indi, cok cabuk faydasini gosteriyor :D bacaklarim agrisada, superr hareketler

  4. betül 28 Eylül 2011 13:11 Cevapla

    ya bu kilo vermek için değil asıl basen için ve sonucu görmek için hergün yapmak gerekir bi faydasını görmüyorum diye pes etmemek lazım düzenli olarak yapılırsa 6-7 ayda faydası görülücektir diye okudum

  5. özge 04 Ocak 2012 15:24 Cevapla

    ben ilk defa şimdi yaptım hareketeleri..gerçekten basen için hareketler..49 kilo 1.57 boyund 17 yasındayım.minyon tipliyim :) ancak basenler o minik vücudumda o kadar itici görünüyor ki..bu hareketlerden başka çay krem ya da herhangi bi çözüm bilen varmı arkadaşlar ?

  6. songül 06 Şubat 2012 11:04 Cevapla

    arkadaşlar,spor yapmak sabır gerketirir gerçekten fit bir vucud istiyorsan minimum 6 ay gerektir,sağlık açısındadnda iyi,bu yapılan harketler evet zor ama şunu belirtmek istiyorum hareketler nekadar zor olursa okadar çabuk etki eder bi okadarda fit olursunuz….

  7. Sanem 12 Şubat 2012 17:46 Cevapla

    Kızlar ben bu hareketleri eskiden çokk yapardım hatta günde 100′ kadar çıkabiliyordum bacaklarım alışmış ve taş gibi olmuştum bu hareketlerden bir hal olmaz diye zorlanıp bırakanlardandır her gün sabah ve öğlen 15 15 yapın titresede bacaklar durmıyın yanma olucak emin olun onu hissettiğinizde işe yarıyordur ve 4. fotodaki hareket zordur ama bacakları esas yapan odur kalcalar kalkık bacaklar süper moda ben o hareketle soktum göbek eritmek isteyenlerede ligt yoğurt ve bol balık yeşil salata ve yatağınızın alt boşluk kısmı vardır oraya ayak uçlarınızı sokun sizi tutsun ve eğilip kalkın en az 50 olsun ve bu harekette hem bacak içleri üstleri hemde göbek al ve üst kısmı çalışır bilginize….

  8. hazal:D 14 Şubat 2012 13:32 Cevapla

    arkadaşlar ben bu diyete dün başladım ve hareketler zor felan ama çok işe yarıyor baldır bölgemin eridiğini i-hissetmeye başladım diğer sitelerdeki hareketler de yanma felan yoktu işe yaramıyordu ama benm sadece 1 sıkıntım var bu hareketleri yaparken herhengi bir diyet yapmamız gereklimi yada yemiceğimiz herhangi bir besin varmı

  9. gamzem 23 Şubat 2012 11:07 Cevapla

    ne kadar sıklıkla yapmamız gerekiyor??

  10. sinem 28 Şubat 2012 17:07 Cevapla

    yaklaşık 1 aydır diyet yapıyorum.. Aynı zamanda egzersiz de.Faydasını görüyorum.. Bu hareketleri ilk defa görüyorum.. Yorumlara göre işe yarıyor.Bende denicem umarım faydasını görürüm..

  11. deniz 27 Mart 2012 14:12 Cevapla

    bu hareketleri yapmaya başlayalı nerdeyse 1 hafta oldu.ilk üç gün inanılmaz derecede her yeriniz ağrıyo sonra hareketlerin işe yaradığını farkediysnz çünkü sıkılaştığınızı hissediyosunz ben bu hareketleri günde bir defa yaptğm halde böyle mutlaka deneyin arkadaşlar:)

  12. farah 12 Nisan 2012 15:42 Cevapla

    belim felan normal ama kalcalarim buyuk.. genetik qaliba ama depresyona felan giriyorum insallah ise yarar… istediyimiz kadar yemek yiyip egzersizleri yapsak ise yarar mi ?? lutfenn cevaplayin

  13. derya 16 Nisan 2012 19:02 Cevapla

    arkadaslar ben daha yeni başladım ve şuan kalça tarafım inanılmaz ağrıyo.hareket etmekte zorlanıyorum diyebilirm ama 10-15 dk’ya daha iyi oluyor.kilolarımdan hiç memnun değildim ama sanırım bu işe yaricak daha 12 yaşındayım ve pantolonda 38 beden giyiyorum.amacım zayıf ve pantolonlarda 34 olmak..

  14. derya 18 Nisan 2012 13:26 Cevapla

    emine bu hareketleri günde 1 kere yapman yeterli diyet yapmana gerek yok sadece az ve öz ye fast-food yeme bir hafta sonra farkına varırsın mesela seni sıkan bir pantolondan anlıyabilirsin ama ara vermeden yapmalısın

  15. hakan 17 Mayıs 2012 10:24 Cevapla

    arkadaşlar bu hareketleri günde 2 kez sabah akşam yapım ekmek yemeyin bol su için inanın basenlerinizin gittigini göreceksiniz ama hem ekmek yiyip hemde bu hareketleri yapın bi faydasını göremesiniz basenlerden kurtulmak istiyorsanız biraz emek harcayın hıım bu arada sade soda iştah kesiyormuş

  16. selin 17 Mayıs 2012 10:42 Cevapla

    bugün başlıyorum umarım işe yarar bu arada kilo vermek isteyenler için kayısı çayını öneriyorum işe yarıyor ama benim kalçalarm da problem var inşallah bu hareketler işe yarar :D

  17. meliss 19 Mayıs 2012 06:46 Cevapla

    merhaba ben 16 yaşındayım 80 kiloyum bu kitabı alıp diyeti uygulamak istiyorum ama istedigim kiloya gelip diyeti bıraktıktan sonra verdiğim kiloları, veya daha fazlasını alır mıyım ?
    LÜtfen yardımcı olun 1 senede 72 kilodan 80 kiloya çıktım daha fazla çıkmak istemiyorum…

  18. ecmel 21 Mayıs 2012 15:36 Cevapla

    ben de başladım ve ilk gün bazı hareketleri 30 kere yaptım sanırım fazla zorladım çünkü ağrıdan yürüyemedim ama öyle birşey ki bacaklarımın yandığını ve gerginleştigini hissediyorum bir ay sonra sonucu yazarım umarım tamamen faydasını görürüm :)

  19. BB 22 Mayıs 2012 17:09 Cevapla

    merhaba 17 yaşındayım boyum 1.60 kilom 47 idi geçen sene ama bu sene sınav yüzünden 52kilo oldum. çünkü yemekten hemen sonra oturup ders çalışıyordum.çok hareketsizdim ama artık yaz geldi bir şeyler yapmam lazım diye düşünüyorum.şu anda 52 kiloyum ve bu hareketlere bugün başlıyorum (:

  20. ayşe 31 Mayıs 2012 12:50 Cevapla

    ben bu akşam yapmaya başlıcam inşallah işe yarar çok ihtiyacım var buna gerçekten kurtulmak isiyorum deniilenlere göre işe yarıormuş inş etkisini görürüm sizede başarılar dilerim ALLAH hepinize kolaylık versin gerçekten kiloluluk çok kötü bbirşeyyyyyyyyyy

  21. zuhal 11 Haziran 2012 22:20 Cevapla

    ben denedim bu harekerlei arkadaşlar 15 gundur yapıyorum 10 kilo verdim :D çok mutluyum kesınlıkle deneyın ben beslenmemı kesmedım hiç hep hamır işi yedim ama bu hareketler beslenmeye bakmıyor kesınlıkle tavsıye edıyorum :D

  22. zuhal 15 Haziran 2012 22:38 Cevapla

    derya hanım gerceekten zayıfladım ınanmak zor bılıyorum ama bu hareketler bana baya yaradı ınsan ınsana degısıo arkadaşlarım bıle ınanamadı bana ben sabah akşaşm gece hep yaptım ama bu hareketlerı (: 90 dan 80 e düştüm eskı fotomla yenıyı atabılırım ısdersen

  23. hazal 18 Haziran 2012 09:24 Cevapla

    arkadaşlar çoğunuz bu hareketler kaç günde etkisini gösterir diye sorular var bayanlar öncelikle bu hareketlerin kesin işe yaradığını söylemek istiorum bu egzersizler ilk haftada etkisini yavaş yavaş göstermeye başlar merak etmeyin (tabi yağlı yiyeceklerden uzak durursanız)DERYA HANIM 15 günde 10 kilo verilmiyor fakat 5-6 kilo vermek mümkün ben bu hareketler sonucunda 2 beden inceldim sabah ılık suyun içine limon sıkıp için ve bu hareketleri 20 defa yapın akşam 2 bardak su içtikten sonra 30 dakika daha yapın etkisini ggöreceksiniz (bayanlar bu egzersizleri yaparken lütfen abartmayınız yavaş yavaş sayıyı arttırınız biraz ağrı olacaktır bu egzersizin işe yaradığını gösterir ağrı var diye sakın bırakmayın biraz sabır sonra alışıyorsunuz zaten ) UMARIM HERKES İSTEDİĞİ GÖRÜNÜME KAVUŞUR HEPİNİZE SAĞLIKLI BİR HAYAT , GÜZEL BİR VÜCUT VE SABIR DİLİYORUM UMARIMM AMACINIZA ULAŞIRSINIZ ARKADAŞLAR :)

  24. büsra 19 Haziran 2012 11:45 Cevapla

    ben 20 yasmdaım 168 boyundayım 57-58 kilo falanım ama basenlerim var ve düsük bel pantlndan heralde bi tabaka oluo hafif yanlarda bide etim brz yumusak sıkı olmadgından daa cok gösterio basenlerimi bu hareketler eet yakıo yaparken ama gercekten basenler incelicek mi merak ediorum bi ise yarıo mu kesin ??

  25. eylül 19 Haziran 2012 12:01 Cevapla

    İlk yapacağınızda 20 kere diyorsa 10 yapın sonra ki gün 15 ve daha sonra 20.. hem vüdunuz hamlamamış olur hem de alışmış olursun sonra ki egzersizleriniz de kolaylık sağlar..

  26. buse 19 Haziran 2012 12:04 Cevapla

    Arkadaşlar siz hiç bir diyet yapmayıp sadece bu egzersizleri yaparak zayıflayacağınızı düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. sadece günlük yediklerinizi yakarsınız.. hem fazla sıkmayan bir diyet uygulayıp günde 2 fincan yeşil çay içip bu egzersizleri yapmak sizi sonuca ulaştırır

  27. merve 19 Haziran 2012 13:20 Cevapla

    arkadaslar ben yeni dogum yaptım 3 aylık kızım var tabi hamileyken kilo aldım basenlerim oldu onları eritmeye calısıyorum ama günde 1 kere ancak yapabiliyorum bu hareketleri yapparkende sadece baldırlarım agrıyor kalcam agrımııyor işe yarayıp yarmadıgından emin degilim 2 gündür yapıyorum günde kac kere yapsam faydasını görürüm acaba?

  28. esen 20 Haziran 2012 13:05 Cevapla

    bu hareketler gerçekten çok zor yaparken ter içinde kaldım. hiç pes etmeyin yediklerinize dikkat edim ben hiç dikkat etmiyorm gerekirse yemek yememek için ağzımı bantlıcam :S şuanda 68 kiloyum ve 55 e dşmem lazım herkkese Allah kolaylık versin..

  29. Cansudee 21 Haziran 2012 11:35 Cevapla

    Ya arkadaşlar, bu hareket bacak kası yapıyor mu? Ben bacak kası istemiyorum bayanlarda çok çirkin duruyor eğer 2 haftadır falan yapan varsa bacak kasları hakkında yorum yapabilir mi?

  30. hatice 28 Haziran 2012 15:13 Cevapla

    arkadaşlar bende bugün başlayacagım hareketlere lütfen rica ediyorum ve allah rızası için önceden yapan varsa nasıl etki gösteriyor mu hareket ne olur yazsınlar bize de morel olur lütfen. ben strese giriyorum basenlerim yüzümden yardıımcı olun ne olur arkadaslar:(((((

  31. BB 01 Temmuz 2012 14:41 Cevapla

    Arkadaşlar benim 1 ay önce yapmış olduğum yorumlarım var bugün başlıyorum yazmıştım gerçekten de çok işe yarıyor ama sabah akşam değil de günde 1 kere yapın.bir de 1. hafta 20 yapıyorsanız ikinci hafta 30 yapın git gide artırın.ama bir anda değil (:

  32. deniz 05 Temmuz 2012 08:19 Cevapla

    merhaba arkadaşlar ben 20 yaşındayım, 1.80 boyundayım ve 95 kiloyum. kilom belimden aşağıda; kalça ve basenlerimde. her kilolu bayan bilir; baseniniz varsa elbise ya da etek giyindiğinizde bacaklarınız birbirine sürter. ve ben 75 kilodayken bile bu sorunum vardı. umarım elbise ya da etek giyindiğim zaman pudra sürmek zorunda kalmam artık. 4 yıldır 90-95 kilo arasındayım ve artık eskisi gibi olmak istiyorum, üniversite sınavında aldığım kilolardan bir türlü kurtulamadım. bu haraketlerin bir çoğu platesteki gibi zorlayıcı haraketler, umarım işe yarar. bende bugün başlayacağım işe yaradığını da 1 hafta sonra size ispat edeceğim. yarayacağına siz kendiniz inanırsanız beyininizde inanır ve faydasını ancak o şekilde görebilirsiniz. herkese başarılar ^^

  33. yosun 06 Temmuz 2012 10:52 Cevapla

    sadece hareketleri yapmak yetmez yemek düzenine dikkat etmek lazım kola, fast food, unlu ve şekerli gıdalardan uzak durmak gerekiyor dostlar.

  34. Gizem 10 Temmuz 2012 12:01 Cevapla

    hiç etki göstermedi diyenlere ; hergun yapıyormusunuz acaba . yukarıda 1 ayda etkisini gösterir diyor . Bu arada ben 13 yaşındayım bide herkez bana zayıf diyo 40 kiloyum dahada zayıflamak istiyorum :D ileride basen olmasın diye :S

  35. azra 11 Temmuz 2012 14:05 Cevapla

    ya lütfen doğru söyleyin işe yarıyomu ona göre başlayalım cevap bekliyorum ben bu hareketleri ilk defa görüyorum çünkü büssürü hareketler var hangisini yapsam bilmiyorum lütfen denemiş olan birisi yazsın….

  36. esma 15 Temmuz 2012 13:25 Cevapla

    18 yaşındayım 50 kiloyum belim aşırı derecede ince fakat basenlerim de tam tersi bi halde bu durum beni bunalıma soktu bu egzersizleri görünce ve bir kaç olumlu yorumu okuyunca içime bir umut ışığı doğdu deniyeceğim inşallah güzel sonuçlar alırım ..

  37. Kübra 21 Temmuz 2012 15:11 Cevapla

    Ben 15 yaşındayım 1.68 boyum var 60 kiloyum. 10 kilo fazlam var. Bu hareketleri yapıcam.Yorumların heprini okudum genelde işe yaramış ümitlendim valla. 38 bedenim şu an 34 beden olmalıyım. bende basen çok var selülitim de var etim yumuşak olduğu için yürürken falan sallanıyo vücudum.Hiç kısa şort giyemiyorum deli olcam.Ama bu akşamdan itibaren başlıyoruuum umarım faydasını görürüm 10 kilo versem yeter bana ;)

  38. Ayşe Nur 28 Temmuz 2012 22:13 Cevapla

    Bende 24 yaşındayım boyum 1.69 kilom 68 basen ve karın bölgem beni rahatsız edecek derecede.Ramazan ayına girdik bide eskiden işe giydiğim kıyafetlerim şimdi patlayacakmış gibi çok sıkıyor ve çok kötü bir görüntü oluyor.Acilen basen ve karın bölgesinden incelmem lazım.Ne kadar sürede sizce bu hareketler etkisini gösterir, bende bugünden itibaren başlıyorum bu hareketlere.

  39. cemile 29 Temmuz 2012 13:48 Cevapla

    arkadaşlar ben 26 temmuzda 2012 gecesi başladım bu spora ve başladığımda 73.8 idim az önce tartıldım ve 71.8 olmuşum. günde 2 kere yapıorm ve sadece sabah 2 dilim kepek ekmeği dışıda ekmek yemiyorum. ama bu egzersizin üstüne bide sabah 10 akşam 10 mekik çekiyorum.dahada dikkat etsem dahada veririm sanırım. bence etkili bu egzersiz. ben devam edicem. özellikle bu aşırı sıcaklarda vermesi daha etkili olur. bi dünya ter döküorm yaparken.

  40. gökçe 30 Temmuz 2012 21:35 Cevapla

    merhabalar 19 yasındayım 15 kilo gbı bır fazlalıgım var sorun basen ve bacaklarımda.yorumları okurken ben nıye denemıyorum hıssıne kapılıp denemeye karar verdım özellikle 4.fotograftakı hareketi 15 kere yaptım
    suan yerımden oynayamıyorum o bolgede kı kaslarımı kullanamıyorum fena acıyor ama devam etmeye kararlıyım işe yarayacak gıbı herkese kolay gelsın :D

  41. esma 31 Temmuz 2012 16:25 Cevapla

    ya ben dun aksam yapmaya basladim bugun ise basenlerim acayip agrimaya basladi turup kalkarken aciyo bu agrilar nezaman bitcek bide bu hareketler bacak kasi yapiyomu bilen varsa lutfn cewaplasn

  42. melek 01 Ağustos 2012 13:11 Cevapla

    Heyy arkadaşlar.. bu egzersizleri düzenli bir şekilde yaptık diyelim ve kilo verdik. sonra bıraktık bu eğzersizleri yapmayı. yeniden kilo alınıyormu basenlerden v.s

  43. gül 02 Ağustos 2012 09:29 Cevapla

    ben 25 yasındayım 63 kiloyum boyum 1.55 basen ve kalcamdan cok sıkıntım var bu hareketlere 3 gün oluyor başlayalı her yerim agrıyor yorumlatı okuyarak bu harekete başladım inşallah bedenim kuculur.

  44. Betül 04 Ağustos 2012 15:10 Cevapla

    15 yaşındayım byum 1.55 kilom 47 .Kilolu değilim ama belime göre basenlerim biraz fazla. Aileden gelen bişi. Bu hareketleri yapmaya yeni başladım 2 hafta içinde işe yararmı acaba ?

  45. sude 06 Ağustos 2012 13:21 Cevapla

    bende 1.58 boyunda 55.5 kilodayım. basenlerimden ve bacaklarımdan çoookkk şikayetçiyim. sorunum belden aşağı bölgemde. 38-40 beden giyiyorum, 36 bedene düşmek istiyorum amacım çok kilo verip incecik olmak değil biraz dolgun olmak güzel bir şey bence ama benimki fazla şuan. bacaklarım da üst tarafıma göre çok kalın ve etek giydiğimde benden çok daha kilolu olanlarla aynı bacaklara sahip olmak beni çok üzüyo :( bu egzersizler işe yarar umarım… bacak kası yapmak da istemiyorum sadece biraz incelsin istiyorum deneyen arkadaşlar sonuçları söylerseniz sevinirim. herkese kolay gelsin…

  46. Selçuk 11 Ağustos 2012 04:22 Cevapla

    Evet bayanlar baylar yaşım 16 64 kiloyum göbeğim var basenlerim canımı sıkıyor yorumların yüzde 70 şini okudum umutlandım yorumları okuyunca bende bu hareketlere başlıcam sonuçlarını sizlerle paylaşıcam inşallah faydasını görürüm :)

  47. Selçuk 11 Ağustos 2012 04:58 Cevapla

    İlk seansımı yapmış bulunmaktayıp gerçekten zor bi egzersiz oldu bacaklarım baya titredi ama herşeye rağman egzersi tamamen tamamladım videodaki hareketide yaptım zamanla olna tüm değişimleri buraya yazıcam baya terledim bi duş kesinlikle şart:D

  48. şerife 11 Ağustos 2012 13:45 Cevapla

    bu hareketleri bende yapıyorum gercekten sonucunu gösteriyo azimle ve sürekli yaptıktan sonra sizde görceksiniz bu hareketleri bir yaşam düzeni haline getirin hep fit kalın aklınızda soru kalmasın unutmayın spor sadece görüntü için değil sağlık içinde önemli

  49. seda 17 Ağustos 2012 15:24 Cevapla

    Bütün yorumları okudum neredeyse herkes memnun…basenlerimden ve göbeğimden rahatsızım…Azimle devam edecğm ve buraya yazacağım :) ama şu 3.resmi pek anlayamadım yardımcı olabilir misinz ?? :s

  50. zümrüt 30 Ağustos 2012 14:10 Cevapla

    2 hafta boyunca bu hareketleri her gece yatmadan önce yaptım üstelik yememe de dikkat ettim hatta sadece bi tabak cacıkla günü geçiştirdim sonuç hüsran yalnz 1 kğ verdim ben de hareketleri bıraktım :( ((

  51. buse pınar 17 Eylül 2012 17:39 Cevapla

    bazıları en azından iyi ben 12 yasındayım göbegim ve kalcam cok buyuk boyum 162 kilom 60 of zayıf olmak istiyorum inşallah olurum sizden umutladın hergün yapmaya çaba sarfediyorum :(

  52. bircan 24 Eylül 2012 18:17 Cevapla

    ben 15 yaşındayım ve bacaklarımdan şikayetçiiym hareketleri yaptım çok zorlandım çevremdekiler yapma oldu gibi kas olur kalın kalır hep dedi sizce napmalıyım???

  53. sueda 30 Eylül 2012 19:54 Cevapla

    Ben denedim 1 hafta düzenli olarak yaptım ve hergün arttırdım 38 bedendim şimdi 36 bedenim.Düzenli olarak devam ederseniz ve sabah kalktıgınızda yarım litre kadar su içerseniz gercekten iyi geliyor.Deneyin pişman olmazsınız. :)

  54. taha yasin 03 Ekim 2012 12:54 Cevapla

    arkadaşlar ben 127 kiloydum şu an 114 toplamda 13 kilo verdim nasılmı sabahları ince bi kahvaltı öglenleyin 2 tabak sebze yemegi akşam sadece salata gündede 5 litre su ve spor yapın memnun kalacaksınız hedefim yıl sonuna 100 düşüp sevdigim kızın karşısına çıkmak ama unutmayın yememekle zayıflanmaz sadece kendinize zarar verirsiniz spor şart su yu bol tüketin

  55. ece 06 Ekim 2012 16:07 Cevapla

    Arkadaşlar ben 3 gün önce başladım. 3 gündür kalçam ve baldırım ağrıyo ancak devam etmeye kararlıyım. Ayrıca 14 yaşında 172 boyunda ve 64 kiloyum. Ne olur cevap yazın . Çok mu kiloluyum ben ? basenlerim ve kalçam çok büyük. 38 beden giyiyorum amacım 34e düşmek. Inşallah işe yarar.

  56. smy 29 Ekim 2012 21:12 Cevapla

    Meraba ben gerçekten düzenli olarak.yaptım gerçekten.bir hafta.da faydasını.gördüm kilo vermedim ancak vücudumda değişme oldu görenler kilo.mu verdin.diye sordu kesinlikle tavsiye ediyorum

  57. 1. GÜN 05 Kasım 2012 09:09 Cevapla

    1. gün: Tamam okudum. Çıktısını aldım, akşama başlama kararı aldım. 60 kg olabilirim. Hedefim 55.. Asıl hedefim basen eritmek..(Akşama mezurayla ölçüp yazacağım..)

  58. Ebru 05 Kasım 2012 10:21 Cevapla

    ben 12 yasindayim 52 kiloyum ust tarafim ince ama basenlerim ve kalcam cok buyuk genetik oldugunu dusunuyorum acaba bu hareketleri duzenli olarak yaparsam basenlerim erirmi

  59. aksu 08 Kasım 2012 21:24 Cevapla

    slm arkadaslar benm kılomla sorunum yok cok cabukda werebılıyorum ama besenlerımle bacaklarım kalın…abartılı bı koladada degılm ama tayt gıyemıyrum mesela…yorumlara bakılırsa bayaga ışe yaramıs herkeste insallh bendede etkısını gösterır

  60. Seda 02 Aralık 2012 16:32 Cevapla

    Ben seda daha önce yorum yapmıştım düzenli 1 ay yaptım gerçekten gözle görülür derecede fark etti :) ama sonra bıraktım şimdi tekrar başlayacağım…Hergün değil günaşırı yapmak gerekiyormuş :) tekrar başlıyorum ve biraz daha incelmeyi umut ediyorum :)

  61. elif 08 Aralık 2012 17:41 Cevapla

    mrb. arkadaşlar inşaalah sesimi duyan birileri vardır ben bu hareketleri bugün gördüm ve yaptım + diyete başladım bir faydası oluyor mu ? bu egzersizlerin ?

  62. azim :) 08 Aralık 2012 22:58 Cevapla

    Artik son carem bu neler neler yapmayi amacladmda vazgectim sonradan. Geceden kosmayi planladim sabah vazgectim plates yaptim 2.gun pes ettim ama yorumlar beni cok buna inandirdi bu kez olucak. 1.70 boyunda 62 kiloyum inanin 10 kilo baldir ve basenlerm gelir :d dar bisey gymdgm icin dsardan gayet normal gornyrm ama asiri bi fazlaligm var belim cok ince bi baldirim belimden kalin o yuzden hep salaş gyinyrm ama biktim artik uzerime otrn balik elbseler gymk istyrm sabah ilk isim harekte baslmk olucak 5 gundur ekmegi kestim ve su iciyorum byle devam edip extrdan egzerszde yapicm 1 ay kadar tartlmyp 1 ay snra kndime suprz yapip tartlcm bi degsklk olursa buraya yazicam Allah herkesin yardimcisi olsun :) )

  63. Özlem 25 Aralık 2012 06:25 Cevapla

    Merhabalar arkadaslar, dogumdan sonra kilolarinin üstüne kilo eklemis
    Biri olarak konusuyorum! Aylardir düzenli egzersiz yapiyorum ve bunu
    Öncelikle herkesin saglik icin yapmasini tavsiye ediyorum!
    Inancli olun ve yaptiginiz seyin karsiligini alacaginiza inanin!
    Ben ilk 15 günde gözle görülür bir degisim yasadim, inanilmazdi.. Ve Aylar
    Sonra egzersizler hayatimin bir pacasi oldu! Haftada en az 4 gün ve 30-45dk
    Araliginda calisiyorum. Suanda kendimi hem fiziksel, hem ruhsal cok daha
    Güclü hissediyorum.
    Yapilan hertürlü egzersiz mutlaka ise yarar! Asla pes etmeyin, inanin cildiniz bile güzellesiyor

  64. türkay 10 Ocak 2013 09:08 Cevapla

    selam arkadaşlar.ben 77 kiloda bir erkektim.Bu hareketleri yapmaya başladıktan sonra 4 ayda 10 kilo verdim..eski pantolonlarım artık çok bol gelio…:)…tabi akşam yemeğinden sonra yürüyüş ve yemeklerin azaltılması da şart …

  65. inci 18 Ocak 2013 20:41 Cevapla

    merhabalar… ben burcu ile pilates hareketlerini 1 ay civarında yapmıştım memnunda kaldım aslında ama finallerin olduğu hafta hiç yapamadım şimdi bu hareketleri de denemek istiyorum ancak öğrenmek istediğim şu ne sıklıkla yaptınızve ne kadar süre sonra ne gibi bir değişim söz konusu oldu? benimde belim ince hiçbir problelim yok problem yalnızca bacaklarımda tabi dolayısıyla basende. bir de özellikle bacakların arka kısmında ne gibi bir değişim oluyor ya da oluyor mu oluyorsa ne kadar bir sürede oluyor? lütfen cevap verin…

  66. naz 20 Ocak 2013 15:37 Cevapla

    ben 1.71 boyundayım ama 76 kiloyum tüm vücut olarak kiloluyum yani basen var ne yapacağımı bilmiyorum şimdi yemekten kesiyorum bu hareketleri yapacağım her gün önerisi olan varsa lütfennn :(

  67. elif 26 Ocak 2013 10:12 Cevapla

    bisi soracagm 3.harekette sağ ayağınızı sandalyeye koyup solun topugunu kaldırın diyor ama o olmuyo ve cok tehlikeli bileğimi burkuyordm biri o hareketi bana güzelce açıklayabilir mi lütfen (:

  68. zeynep 28 Ocak 2013 19:56 Cevapla

    ya benim boyum 1.73 kilomda 63 biraz kilo vermem lazım özelliklede kalçalardan :) vücumdumla orantılı olduğunu söylüyor arkadaşlarım ama bana hiçte öyle gelmiyor. büyük hissediyorum ve kalçalarmı eritmem lazım :) :) :) da ben bu hareketleri ilk yaptım daha doğrusu yapamadım :D çok zorlandım bıraktım :) napıcam bi yaptım ağrıdı her tarafım ?

  69. elif 30 Ocak 2013 09:36 Cevapla

    oluyormuş ya yanlış okumuşum hareketi (:16 yaşındayım 1.60 boyum var 54ten 44e düşmeliyim bu hareketlerin yanında yürüyorum ve koşmaya yakın step yapıyorum ayrıca hulahopa başlayacağım ins ise yarar ekmek yemiyorum ama ailem diyete izin vermiyorlar ve çok çikolata yiyorum bakalım ne olacak (:

  70. Sena 30 Ocak 2013 15:10 Cevapla

    ya ben sadece bir hareketi yapabildim bundan önce kilo vermiştim ve yine sonro kilo aldım.Basenlerim kafam kadar oldular ağlıyorum her gün bıktım ama hareketler çok zor ne yapabilirim yardımcı olur musunuz??kilom 77 boyum 1.65…Şimdiden teşekkürler :)

  71. damla. 05 Şubat 2013 15:17 Cevapla

    arkadaşlar 15 yaşındayım 174 boyunda 66.8 yani 67 kiloyum biliyorum fazla. ve kilomun neredeyse tamamı popom ve basenlerimde. o yüzden bunları yapıcam ancak ben dizimi döndürdüm. sonra geçti ama hala zorlayınca ağrıyo , bu hareketleri yaparsam tekrar bişey olur mu ayrıca 40 bedenden 36 ya inmek için kaç kilo vermem gerekir ? umarım hepimiz istediğimiz sonucu görürüz , hepinize bol şans

  72. büşra 15 Şubat 2013 18:15 Cevapla

    ben ilk gün oldu daha bugün bunu beğendim ve başladım yaşındayım kiloyum kilo fazlamın olduğunu düşünüyorum ama hareketleri uygularken ter içinde kaldım keşke hareketler çok net değil bazılarını yanlış yapmış bile olabilirim bunu video halinde olsa bide süper olur aynı zamanda diyette yapıyorum

  73. deniz 28 Şubat 2013 18:41 Cevapla

    arkadaslar bol bol su için ve sabah aksam bu hareketlerı yapın ilk önce kaslarınız agrıyo snra alısıyor.ılk hafta basenleriniz sıkılasıyor snra yedıklerınızede dıkkat edersenız kılo verebılırsınız bn bir ayda 3 kılo verdım.hepinize kolay gelsın sabredin

  74. Anonim 14 Mart 2013 15:43 Cevapla

    ßugün ßaşLıyorum ßu HareketLere Ve 1 Ay Sonra Yeniden Yazacağım inşallah işe yarar

  75. nazk 18 Mart 2013 17:24 Cevapla

    bu hareketler kesinlikle ise yariyor …ben 18 yasindayim ve 1.5 yil once 52 kg dum ve boyumda uzundu ailevi nedenlerle isvicreye yerlesmistik malum cikolatalar ulkesindeydim ve 6ay icinde 67 kg oldum genellikle kglarimi basen ve kalca bolgesinden aldigim icin bi muddet sonra rahatsizlik vermeye basladi …tamda bu siteden bu hareketleri uyguladim tabikide birde diyet listem vardi cok azim yaptim tam bir haftada 62 kg oldum bu haretleri daha fazla yaptin nerdeyse hic asansor kullanmadin canim skldikca merdiven indin ciktim ve suanda 55kg ve ideal kilomda artik 55 ..denemenizde fayda var butub pantolanlaarimi ozgurce giyebiliyorun artik :-) bu cook guzel bi duygu:-)

  76. Anonim 19 Mart 2013 15:22 Cevapla

    1,71 boyundayım ve 70 kiloyum ama fazlalıklarım basende

  77. nur 21 Mart 2013 19:37 Cevapla

    1.GÜN rumuzlu kişi hala yorum atmamış noldu merak ettim. ve benimde bacaklarım kalın vücuduma göre denemek istiyorum bu hareketleri ama aklıma takılan bi şey var. bu hareketleri yaptık bi ay biraz kilo verdim sonra da sıkılaştı diyelim. ya sonra bırakırsam yani bacaklardaki yağlar gevşer mi? denemiş olan cevap atabilir mi

  78. Anonim 23 Mart 2013 13:42 Cevapla

    arkadaslar 2 gundur yapiorum 1 ay sonra bende yazicm suan 42 44 bedenim basenlerimden dolayi bakim 1 ay sonra ne olcak

  79. ayka 05 Nisan 2013 12:16 Cevapla

    ya kizlar aslinda benim kalcamı biraz eritmem lazim

  80. irem hande 07 Nisan 2013 09:43 Cevapla

    bunun video hali yok mu acaba

  81. Anonim 16 Nisan 2013 13:50 Cevapla

    bnde yapıcam ama hareketlerin anlatımı çok karışık sırasını bilen varsa yazsın lütfen

  82. Anonim 16 Nisan 2013 19:31 Cevapla

    23 marttada yazmistim 1 ay olmadi ama ben suan 40 38 giorum daha once 42 44 oda hergun yapmadim ama yediklerimede dikat ettim

  83. arzu 27 Nisan 2013 19:48 Cevapla

    bu hareketleri bir haftadır yapıyorum ilk zamanlar etkisi olmuş gibiydi şimdi selülüt gibi görüntüler oluştu düzelir ve etkisi olur umarım

  84. arzu 10 Mayıs 2013 20:36 Cevapla

    etkisini görmeye başladım ve selülüt görüntüsü kayboldu devam edeceğim bu hareketlere

  85. GUNEL 11 Mayıs 2013 07:14 Cevapla

    SELAM BENIM COK KILOM VAR 14 YASIMDAYIM 1.65 BOYUM KILOM 85 NOLUR BIRSEY BULUN

  86. GUNEL 24 Mayıs 2013 08:11 Cevapla

    selam hala irsey yazmamissiniz yazsaniz nolur ki

    • Basen Eritme 27 Mayıs 2013 03:33 Cevapla

      Merhaba guncel, doktora gidip hormon kontrolü yaptırınız, daha sonra size uygun tedavi yöntemini doktorunuz belirleyecektir.

      http://www.baseneritme.com

  87. selin 29 Temmuz 2013 22:32 Cevapla

    ben bu sabah başladım akşam bi baktım göbeğinm kalmamış gerçekten işe yarıyo 40 kilo olmak istiyorum inşallah bacaklarımı inceltmek istiyorum önceki sene 40 kiloydum geri eski kiloma dönmek istiyorum boyum 1,69 kilom 50 3 hafta sonra tekrar yazcam ^_^

  88. esma 30 Temmuz 2013 13:42 Cevapla

    arkadaşlar ben 13 yasındayım 1.60 boyluyum kilom 55 acilen 45 olmamı istiyorum bu yöntem işe yarıyor mu

  89. esma 30 Temmuz 2013 13:43 Cevapla

    lütfen söleyin

  90. sena 30 Temmuz 2013 19:16 Cevapla

    arkadaşlar kesinlikle bu hareketi yaparken pop müzik açın çünkü aşırı enerji veriyo

  91. gizem 31 Temmuz 2013 18:40 Cevapla

    arkadaşlar bn 13 yaşındayım 60 kilo 160 boyluyum biraz tuhaf ama gerçekten öle istek kilom 48 umarım bu hareketler işe yarar aslında 2 kez denedim kaslarım ağrıdı ve yanma hissettim ama yorumları okuduğumda bunun normal olduğunu anladım inşallah herkes istediği görünümüne kavuşur

  92. leyla 31 Temmuz 2013 18:41 Cevapla

    aminnnnnnnnnn

  93. Anonim 03 Ağustos 2013 02:48 Cevapla

    Ya arkadaslar benim zayif bi kizim bir deri bir kemik ama popo bölgem cok büyük ben bu durumdan kurtulmak istiyorum İNSALLAH bu hareketler sayesinde kurtulurum 2 haftada

  94. tubaaa 04 Ağustos 2013 16:36 Cevapla

    kilom aslında nolmal ama bazenlerim bayağa var ve bu beni kilolu gösteliyo napıcam _?????

  95. Su 08 Ağustos 2013 16:08 Cevapla

    Ben bir haftadır ip atlamaya başlamıştım ve hemen etkisini gördüm.4.günde yaklaşık 2 kilo vermiştim ama o gün bir çikolata krizine tutulduğumdan tekrar geri aldım.Şimdi 8. gün ve ben 2 kilomu yine verdim.Şu an 50 kiloyum ve bu hareketlere de ip atlamanın yanında başlayacağım.Arkadaşlar size şunu söyleyebilirim ki sadece basen bölgenizde yağlanma yoksa ip atlamayı yanında sürdürün gerçekten işe yarıyor.Ancak bel fıtığı olanlar yapmasın.Çünkü çok yorucu bir egzersiz bir hafta sonra bu hareketlerin vücudumda nasıl bir sonuç yarattığını paylaşacağım.

  96. Anonim 14 Ağustos 2013 07:35 Cevapla

    eee son yazanlarin yorumu var mi nasil verdiniz mi?

  97. sevilay 14 Ağustos 2013 07:37 Cevapla

    son yorum yazanlardan yorum yok mu ilerleme gordunuz mu

  98. sevilay 14 Ağustos 2013 07:38 Cevapla

    bende bugun yaptim kaslarim cok fena titredi yaparken hatta terled

  99. Anonim 19 Ağustos 2013 06:08 Cevapla

    Cvp yokmu hala eski yapanlardan?

  100. Sevilay 19 Ağustos 2013 06:10 Cevapla

    Eski yapanlarin yorumunu bekliyoruz

  101. tulay 23 Ağustos 2013 19:55 Cevapla

    ben umudumu kestim her turl egzersiz yapyom ama kalcam ve basen var arkadaslar yardm edn

  102. anonim 25 Ağustos 2013 10:00 Cevapla

    kalçalrım çok yuvarlak yürürken yandan çok büyük göözüküyoo acaba bu hareketler işe yarar mıı ????

  103. insan 08 Eylül 2013 14:00 Cevapla

    Bugün başladım ikinci resmi anlasam da yapınca hiç bir etki goremedim… belki de anlamamisimdir. Neyse ben de devam etmek istiyorum, ( okul açılınca kıtlıktan çıkmıs gibi yemezsem not: yaş 15 kilo 59 boy 1.64 :( ) bu arada yukarıda kalça eritme yazıyor, basenler için başka sitelere bakın derim ben :D

  104. ayşe doğan 12 Eylül 2013 09:55 Cevapla

    bu hareketleri yapıyorum ama sadece ayaklarımda hissediyorum ağrı yanma . basenlerimi eritmek için yapıyorum bunu fakat basenlerimde hiçbir ağrı yok nerede hata yapıyorum

Bir Cevap Yazın

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>