Kalça geliştirme hareketleri

Sponsorlu Bağlantılar


Vücudumuzun en büyük kasını içeren kalçamız, aynı zamanda kendini koy vermeye en meyilli bölgemiz… Çünkü bu bölgede yağ dokusu daha fazla, kan dolaşımı daha yavaş, kaslar da daha yumuşak ve gevşemeye müsait!

Güzel haberimiz ise, vücudumuzdaki pek çok diğer kasa oranla kalçalarımızı çalıştırıp, geliştirmemiz çok daha kolay!

Haftada 3 gün, 5 dakikanızı kalça hareketlerine ayırın, farkı çok kısa bir sürede siz de göreceksiniz!

Sıkıştırma Hareketi

İşte, kabaetlerinizi ve uyluklarınızı güçlendirecek bir dansçı egzersizi
1. Ayaklarınızı yaklaşık 50 cm açarak, dik olarak ayakta durun. Sonra çömelin ve tekrar doğrulun.
2. Hareketi yaparken, dizlerinizin ayaklarınız hizasında kalmasına dikkat edin. Merkeze doğru kapanmasına izin vermeyin.

3. Topuklarınızın yerde kalmasına, kabaetlerinizin ve sırtınızın zemine dik açıda kalmasına dikkat edin.
4. 10 kez tekrar ederek başlayın, daha sonra bu sayıyı artırarak 50 tekrara kadar çıkın

Not: Daha zorlayıcı bir egzersiz için, topuklarınızın yerden kalkmasına izin vererek, yere kadar çömelebilirsiniz.

Ters Hamle

Bu egzersiz esnekliği artırıyor ve jogging ya da bisiklet için harika bir hazırlık.
1. Bacaklarınız yaklaşık bir ayak boyu açık ve eller belde, dik olarak ayakta durun.
2. Diz çöker gibi sağ bacağınızla geriye doğru bir adım atın. Tekrar doğrulun.

3. Aynı hareketi sol bacağınızla tekrarlayın.
4. 10 kez tekrar ederek başlayın, daha sonra bu sayıyı artırarak 50 tekrara kadar çıkın.

Çömelme

Bu hareket başta kolay gelecek, ama tekrarları artırdıkça zorlanabilirsiniz.
1. Eller belde, bacaklarınız yaklaşık bir ayak boyu açık halde ayakta durun.
2. Bir yandan çömelirken, kollarınızı yere paralel olarak öne uzatın.

3. Ayaklarınızın tam olarak yere basmaya ve kabaetlerinizi sıkılaştırmaya dikkat edin.
4. 10 kez tekrar ederek başlayın, daha sonra bu sayıyı artırarak 50 tekrara kadar çıkın.

Not: Dayanıklılığınız arttıkça, çömelirken zemine daha fazla yaklaşmaya çalışın.


Sponsorlu Bağlantılar

Bir Cevap Yazın